Kiat Langsing Colbie

Selama 15 menit, coba Anda praktikkan gerakan-gerakan berikut ini.

KapanLagi.com - Di tengah sesi regulernya bersama pelatih Kanani Kroll, Colbie Calliat melakukan circuit training selama satu jam, dengan gerakan pahat lemak dan latihan klasik cardio, seperti high-knee runs selama satu menit. Selama 15 menit, coba Anda praktekkan gerakan di bawah. Tambahkan satu menit jumping jack setelah melakukan dua gerakan untuk melumerkan lemak lebih maksimal, ulangi 2 kali.

Reverse Lunge With Two-Way Raise

Target: Bahu, bokong, kaki

· Buka kaki selebar bahu, kedua tangan menggenggam dumbbell 1-2 kg.
· Tarik kaki kanan ke belakang ke posisi lunge, tekuk kedua kaki 90 derajat, saat naik rentangkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap bawah. Turunkan tangan, ulangi dari awal.
· Lakukan 15 rep tiap kaki. Ganti sisi.
· Ulangi, angkat lengan ke depan Anda.

Squat With Hammer Curl and Press

Target: Perut, paha

· Berlutut di lantai, ujung jari kaki menahan, dan letakkan siku di tengah stability ball.
· Angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki sehingga tubuh membentuk satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
· Tahan 45 hingga 60 detik atau semampu Anda.

Bridge Lift

Target: Perut, bokong, hamstrings

· Tidur telentang, tangan di samping, tekuk lutut, dan telapak kaki rata dengan lantai.
· Kencangkan perut dan angkat pinggul dari lantai. Tahan 1 menit.
· Set kedua, lakukan bridge menyamping. Berbaring dengan sisi kanan, angkat pinggul, siku kanan di bawah bahu sehingga batang tubuh tertahan.
· Angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dari bahu ke ujung kaki, tahan 1 menit. Untuk set ketiga, ganti sisi dan ulangi.

Reverse Crunch

Target: Perut

· Tidur telentang, tangan di samping, tekuk lutut, dan telapak kaki rata dengan lantai.
· Angkat kaki, lutut ditekuk perlahan dibawa ke arah dada, angkat pinggul dan punggung bawah tetap menempel lantai.
· Turunkan kaki ke bawah, namun jangan sampai menyentuh lantai, untuk memenuhi satu repetisi.
· Lakukan 20 repetisi.

Wide Push-Up

Target: Bahu, dada, triceps, perut

· Mulai dengan posisi full push-up, keseimbangan pada tangan dan jari kaki, tubuh membentuk satu garis lurus dari kepala sampai tumit. Jarak antara tangan sekitar 15-30 cm, lebih lebar dari bahu. LEBIH MUDAH: letakkan lutut di lantai.
· Tekuk siku, dada turunkan ke arah lantai lalu ulangi dari awal.
· Lakukan 10-20 repetisi. (Fitness/miw)

Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011, Halaman 17

Provided by:

26 Jul, 2011

--
Source: http://woman.kapanlagi.com/body-and-mind/cantik/9225-kiat-langsing-colbie.html
~
Manage subscription | Powered by rssforward.com

5000 TIPS KECANTIKAN dan KESEHATAN

Dian 26 Jul, 2011

--
Source: http://tipsehatcantik.blogspot.com/2011/07/kiat-langsing-colbie.html
~
Manage subscription | Powered by rssforward.com